今から間に合う！1日25g食べるダイエット

　

　クルミ科クルミ属の果樹でまさに今の時期に旬を迎えるナッツ類の一つです。

　紀元前も前から食されている古い歴史を持つ食べ物なんです。

　　

　 歯ごたえがあり美味しい素焼きクルミですが、小粒なのに栄養価の高いナッツ 　です。

　素焼きクルミには　女性にも男性にも嬉しい効果や効能があるのでご紹介しますね。 

　

　 

　クルミに多く含まれるオメガ３脂肪酸は青魚に含まれるEPA・DHAと同じ脂肪酸で、体に良いとされている脂肪酸です。  

 脂肪と聞くと嫌なイメージを持たれるかもしれませんが、脂肪は脂肪でも体に良い脂肪と悪い脂肪があり、オメガ３脂肪酸は体に良く、そして体に必要な脂肪酸になります。
　
　

 その働きは、動脈硬化や高血圧などの心臓血管疾患を予防したり、コレステロールを減少させたり、ホルモンのバランスを調整してくれたりと青魚に含まれるEPA・DHAと同じような働きをしてくれます。
　

　

　

　

　クルミにはオメガ３脂肪酸以外にもたくさんの栄養が含まれています。
 

　　その一つがビタミンEで、疲れやストレスによって溜まる体内を「サビ」させる原因である活性酸素の働きを抑え体の老化を防いでくれるという効果があります。
　

活性酸素は体だけでなくお肌にシミやしわ、くすみなどの原因にもなります。

　ビタミンEを摂ることでそれらを予防してくれるのでもちろん美容効果もあります。　

より美容効果を高めたいならビタミンCも一緒に摂取すると更に抗酸化力がアップするのでおすすめです。

 

 　

　

　実に豊富な栄養素がたっぷり含まれているくるみにはメラトニンやポリフェ

ノール、葉酸などうつ病に対して効果的な栄養素も豊富に含まれています。

　

また、うつ病の予防・改善だけでなく、睡眠の質を向上してくれる効果も期待できます。  

　毎日ひとつかみ程度のクルミを食べることで更にうつ病や睡眠に関する効果が高まり生体リズムも整うので、気分が優れない時などにもクルミはおすすめです。

　　

　うつ病のリスクを下げたり睡眠の質を向上させたりと、メラトニンを始め、脳に直接働いてくれる栄養素がたくさん含まれてます。 

 　特に最近はストレス社会と言われているので、脳に良いくるみをしっかり摂って明るく過ごしたいものです。

　

　

 　クルミは、食物繊維も豊富に含まれています。

　 

　食物繊維は、腸を整える働きがあるので、クルミを食べることで便秘の予防・改善に繋がります。 

　便秘を放っておくと肌荒れの原つ因になったり、ダイエットが思うようにいかないどころか太る原因にもなりますので、クルミを食べて便秘を改善しましょう。 

　

　クルミを食べると精子の活力や運動性が改善するという効果もあるそうです。
　 

 　不妊の原因にもなる精子異常の改善に繋がるなんて、女性だけでなく男性にもくるみはおすすめということです。 

  　クルミはこの他にも、緑茶と一緒に摂取すると肝臓の脂肪濃度が低下することで肝臓のデトックスになるという結果もあったりとします。

　美容効果だけでなく健康効果も非常に高い食べものだということがわかりま 

  Webサイトこちら 

 引用　
https://search.yahoo.co.jp/amp/s/cyuncore.com/life/37234%3Famp%26usqp%3Dmq331AQQKAGYAbf-o4rMir6bWbABIA%253D%253D　

https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%83%9F